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    提高减肥速度的5个方法让你身材暴瘦一圈!

    发布日期:2020-09-29 22:11 减肥

      每个人都希望自己拥有好看的身材曲线,而肥胖的人希望自己能够成功的瘦下来,获得理想的身材曲线。但是胖起来容易,瘦下来却很难。

      不同的人进行减肥,他们的减肥速度也是不同的,而正确的减肥方法可以让你少花精力,提升减肥塑形效率,获得更好的身材维度。

      减肥不只是靠体力,而需要靠脑力。减肥需要灵活应变,提高减肥速度的5个方法,让你身材暴瘦一圈!

      饭前先喝一杯水,疏通肠道,提高饱腹感,控制正餐的进食量。吃饭的时候放慢速度,一口饭咀嚼20次,有助于健康肠胃的养成,促进食物的消化,避免积食,还能降低饭量。

      吃饭的时候调整吃饭顺序,先吃蔬菜水果,后吃饭跟其他高热量的食物。多吃几口蔬菜,你就能少吃几口高热量的食物,一顿饭下来,热量摄入也会有所下降。

      起床后身体肌肉会比较僵硬,身体灵活度比较差,运转代谢循环有比较慢,这个时候我们可以进行一组拉伸训练,提升身体的灵活度,激活肌群,唤醒身体代谢循环,从而提高卡路里消耗。

      坚持早起一组拉伸训练,只需要15分钟,还可以促进肠道蠕动,改善便秘的情况,促进身体排便,让肠道更加健康,精神状态也更加充沛。

      减肥期间,不要单纯的进行有氧运动,加入力量训练提高燃脂效果,同时塑造更加紧致的身材曲线。

      平时利用琐碎时间进行一组自重力量训练,可以锻炼自身肌肉,提高肌肉维度,提升身体的基础代谢水平,还能提高身材线条,避免皮肤松弛的情况出现。

      我们可以从复合动作深蹲跟俯卧撑入手,分别锻炼身体的上半身肌群和下半身肌群,达到燃脂塑形的目的。

      有氧运动可以消耗身体卡路里,但是你不要单一的进行有氧运动。多样化变换运动可以让身体无法记住运动的模式,从而保持卡路里消耗水平,促进身体燃脂。

      我们每锻炼一段时间就需要变换其他运动,比如从慢跑改为变速跑、跳绳,或者穿插HIIT间歇训练,进行球类运动,可以让身体保持燃脂的效果。

      久坐会让你出现腰酸背痛、脊椎变形、脖子前倾以及臀部扁平的情况。长期久坐还会抑制下肢血液循环,加速身体的老化,导致肥胖。

      平时不要总是坐着,平均坐着1小时要起来活动10分钟,可以活动身体关节,提高身体运转循环,避免下肢肥胖的情况出现。我们可以用这10分钟起来做做深蹲、俯卧撑,或者爬爬楼梯,起来倒一杯水喝,这些活动有助于消耗卡路里,提高减肥速度。

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