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    中年女子,别指望跑步减肥了

    发布日期:2020-09-01 12:02 减肥

      这次我要抨击跑步了吗?是要说跑步伤膝盖、伤哪里的真相了吗?

      不,我一向认为跑步是一种非常优秀的运动项目。我从小就热爱跑,踢足球也特别需要跑。我还特意进行过有氧能力的训练,跑得又快又稳,一千米才3分多一点,跑四公里也就15分钟。跑步从来没有伤过我身体的任何一个地方,哪怕我每天都跑。我喜欢做追风少年,享受那种快乐。

      我现在仍然喜欢跑步,但早已不跑了,不是因为膝盖不行,而是没有从前那种跑步的心情了,我也觉得走路比跑步对我的身体更好。跑步更适合二十四岁以前的年轻人,如果想锻炼有氧能力,那么这个年纪前都是最好的时期。当然,也不是说年纪大了就不能跑步,喜欢是一个方面,但最重要的还是适合自己。

      对人类而言,跑步是一种自然的运动,天生就会跑。跑步对身体的刺激也是全面的,过程中不需要锁紧哪里的关节或者绷紧肌肉,跑起来的时候你不会想着哪里的肌肉发力,这些都是后台干的事情。

      跑步,比力量训练和走路,都有更好的健身效果,它的上限非常高。就像瑜伽、八段锦比广播体操更好,关键在于谁做。跑步虽好,同样是把双刃剑,很多人却抓在了剑刃上。

      跑步是自然的,但是跑步的人已经不是自然的那个人了。我们的身体早已被商业社会改造得面目全非了,平时我们过的生活和在草原奔跑的原始人根本不一样,甚至和三十年前的人都大不相同。

      以前的人,每天是要劳动的、走动的,我们现在呢?基本就不怎么劳动了,走动也少了,每天坐着的时间是最多的。不仅如此,还有长时间对着电子产品,整个人都僵硬得不行。人一僵硬了,就失去了弹性,身体就不协调了。

      人为什么要有弹性?因为跑每一步,地面都会反馈回来,如果有弹性那就可以把反作用力化解掉。如果不能化解,那么这个力就会对关节和肌肉造成伤害。力卡在膝盖,就伤膝盖;卡在腰,那就伤腰;卡在脖子,就伤脖子。

      这并不是跑多少或者怎么跑的问题,你的身体已经僵硬,那么跑步就会对它造成伤害。当然,跑得越多伤害就越明显,体重越大就伤得越重。如果你的身体是灵活有弹性的,那么就可以应对来自地面的挑战,怎么跑都不伤。

      另一个跑步的问题,在于姿势。

      很多跑步专家都强调要收紧核心,抬起大腿,适当摆臂,以及脚掌怎么落地等等。这些建议都很好,但已经是亡羊补牢了。因为原先人自然运转的那套完美系统失灵了,所以才退而求其次。

      进行跑步姿势训练有时是好的,有时却是坏的,因为每个人的身体都不一样。实际上,我们应该根据每一步的反馈来调整自己的身体,而不是保持一个“正确”的姿势。

      哪怕姿势对了,我们依然会不由自主地沿用错误的习惯。比如甩腿,走路外八的人,跑步的时候,就会同样以外八的方式挪动自己的腿。脖子前伸的人,跑步时会锁紧自己的乌龟脖。但是跑的人,不会发现这个细节,他会觉得自己跑得相当潇洒。

      然而,我从未在路上见过任何一个跑得漂亮的人,更别说完美了。很多人跑步的方式,都在悄悄地伤害自己。

      但还是有很多完美的跑者,他们的个子非常小——全身放松,每一步都充分运用了足弓的弹性,全脚掌落地,随后弹出地面飞向空中,摆臂完美,呼吸流畅,一气呵成,你见不到任何多余的动作。

      这些小个子跑者,就是刚刚学会奔跑的孩童。他们还没有经历太多爱恨情仇,也没有后天错误的动作习惯,身体具有完美的弹性,没有人为意识的干扰。他们不是在跑步,而是以自然的方式使用身体。

      遗憾的是,现在这样的孩子越来越少了。他们不爱跑了,更喜欢电子产品,或者大人不让他们跑了。甚至,在此之前,为了让他们早点开始走路,特意用工具或者方法,干扰自然的发育过程。有很多家长都以孩子早走路为荣,殊不知这是害了孩子。这真的是,输在了起跑线上。

      走路之前,要先爬够,这个过程不能少。宝妈们,可千万记住了,不要让自己抱憾终生。

      同样,跑步之前,要先会走。如果你走得歪歪斜斜,那么跑步就一定会有伤害,而这无关跑多少或者体重的问题。跑量或体重,只是决定问题爆发的程度和时间而已。

      这说的只是筋骨问题,还有脏腑的负荷问题也需要考虑。久不运动的人,理应先恢复一定活跃度,再让身体接受更大的挑战才行。如果一跑就大汗淋漓、气喘吁吁、心脏狂跳,那么勉强必定就对五脏六腑有很大的伤害。

      至于马拉松,我从来都是坚决反对的,从身体健康的角度,跑马拉松不是锻炼,而是巨大的耗损。当然,很多人为了荣誉、挑战自我甚至赶时髦,故意“贱生”也很正常。

      平日里,我们每个人都在做着这种事,马拉松不过是其中一件。相较之下,马拉松可能还相对健康一些。虽然有跑马拉松猝死的新闻,但马拉松只是刚好背了锅,时候到了而已。

      总之,减肥的人几乎都不适合跑步的标准,先走为好。最起码,也先走一段时间适应了,再跑。

      跑步是一项非常好的运动,只是它不适合你,不适合上了年纪的中年女子,不适合减肥。

      何不认清现实,从低强度的走路开始?


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