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    为什么肥胖?这是你长胖的33个原因!

    发布日期:2020-09-01 12:01 减肥

      【脂肪囤积部位】你是哪一种?

      图1

      上半身肥胖,脾胃虚,面部油腻,属痰湿体质。

      图2

      小腹大,多排便不顺,久坐缺乏运动。

      图3

      腿粗,重口味,喜冷食,便秘,久站。

      图4

      胃大,三餐不正常吃,多零食,始终是饱的。

      图5

      下半身肥胖,肝胆虚,爱吃甜食,重口味食物。

      图6

      饮食习惯不良,暴饮暴食,过度饮酒,有氧运动强度不够。

      健康的身体,源于正确的生活习惯和均衡的营养摄取,他的体重和体型就近乎标准;反之,肥胖,肯定是由于日常错误的生活习惯和饮食习惯导致的。也就是说,肥胖本身就是一种疾病,想要恢复健康,找出其中的原因,我们才可以“对症下药”。

      导致肥胖的原因

      1.不吃碳水化合物

      不吃碳水化合物并不能让人很快瘦下来,反而会延长瘦身周期甚至导致可怕的体重反弹问题。同时,医学博士、营养学专家Stephen Sondike也指出,碳水化合物是维持新陈代谢的关键物质,摄取不足还会影响肠胃蠕动,导致便秘,影响健康和减肥速度。

      2.睡眠质量不佳

      睡眠中,脑垂体会分泌两种非常重要的生理激素,一种是恢复精力、促进黑色素代谢的褪黑素,另一种则是能够抑制脂肪囤积、加速新陈代谢的“瘦素”。当睡眠不足或是睡眠质量不佳时,“瘦素”的分泌水平就会受到抑制,引发肥胖问题。

      3.饮水量不足

      水分约占人体体重的70%左右,当你口渴时,身体中的缺水量在3%左右,而对于那些没有经常性饮水习惯的人来说,身体会长时间处于水分却是量在5%左右的状态。水是维持生命体征平稳的核心物质,所以如果喝水太少,血液就会变得很粘稠,携氧量也会降低,新陈代谢变慢,即使坚持运动也难以得到很好的效果。

      4.脂肪酸摄入量太低

      减肥的时候一定要对身体下“控油令”吗?并不是,适当的摄取一些优质脂肪反而可以遏制反式脂肪,不仅有利于心脑血管健康,还可以起到辅助提升瘦身效果的作用。美国哈佛大学公共卫生学院曾做过一项实验,让一些没有刻意减肥习惯的人每天吃一些花生,半年后他们的体重平均下降了11磅左右。除了花生,大杏仁、核桃、腰果等坚果类食物都是优质脂肪酸的来源,每天也可以适量吃一些。

      5.湿气因素

      现代人长时间饮食起居不合理,经常发脾气导致肝郁气滞,思虑过度,这些都会造成脾胃失调。脾胃失调,使摄入的营养物质不被有效利用,从而形成痰湿堆积在体内,久而形成痰湿体质。多数大肚腩的肥胖原因都是为此。

      脾胃健康的人腹部弹性也很好,反之,腹部肌肉弹性下降,虽然食物已经消化了,腹部依然难以恢复原形,久而久之形成大肚子。

      6.没有及时排解压力

      压力大的时候,出于应激反应,交感神经系统会变得非常活跃,继而大量分泌儿茶酚胺。这是一种肾上腺激素,会刺激食欲,让人像机器一样不自觉的吃发甜的东西,如果身体长时间处于这种状态就很容易导致肥胖问题或是瘦身效果不明显。

      7.遗传原因

      一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。

      8.脂肪细胞数目增多或肥大

      脂肪细胞在体内是有一定数量的,如果因某些因素导致脂肪细胞数目增多或肥大,更易引发肥胖。

      另外有资料说,脂肪分为白色脂肪和棕色脂肪。白色脂肪主要用于储存脂肪,棕色脂肪的主要功能是利用脂肪来供能。这也就不难解释,有些小伙伴吃很多却不胖,可能是因为体内的棕色脂肪较多的缘故。

      9.生理因素

      可能源自于患者本身的新陈代谢较亢进,内分泌失调、染色体异常、大脑控制饱食饥饿中枢失控或疾病等因素。

      10.水肿虚胖

      一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。

      11.代谢障碍

      新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西, 当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。 除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯, 也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。

      12.过于疲劳

      过于疲劳也是导致现代人肥胖的一个原因,一般由于工作压力大、饮食不规律、熬夜等因素导致,而一般IT工作者、记者等容易患上此类型的肥胖。

      13.肠道问题

      便秘几乎是现代大多数都市人群的常见疾病,常常由于工作时间长、运动少、饮食过于精致等引起。便秘导致人体的肠道毒素增加,排便不畅,体重无形中增加,而同时导致腹部更容易肥胖。

      14.激素类药物影响

      首先,在治疗一些疾病期间,需要激素类药物的参与,而激素类药物极容易引起人体的肥胖。其次,现代女性会采用药物避孕,避孕药物是以激素为基础制作而成,不正确或过量的服用会导致体内激素水平紊乱,继而容易出现肥胖。

      15.产后发胖

      在怀孕期间,和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。

      16.不良习惯

      生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

      17.缺乏运动

      运动少的人基础代谢率会偏低,基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

      18.药物作怪

      长期服用某些药物,例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等, 都会引起肥胖,其中胰岛素最为明显,甚至维他命B群及E过度摄取,也会变成发胖原因。

      另外,有人会为了快点瘦下来去吃减肥药,殊不知这些减肥药副作用大,让你快速瘦下来,也让你迅速反弹,而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。

      19.睡眠不足

      睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。

      20.营养不良或者说营养素的缺乏

      维生素B族的缺乏。维生素B,就如同汽车里的火花塞,脂肪就好比是汽车的汽油,如果汽车少了火花塞,再好的油,再好的车,也无法启动。而人体的脂肪只有在有效的消耗之后,产生能量,减轻体重。这个过程中,如果缺乏B族维生素中的任何一种,脂肪的能量产生都会明显的减少;如果缺乏泛酸,脂肪消耗率就会比平时减少一半;如果缺乏B6,蛋白质和脂肪便无法利用,造成肥胖。这是造成肥胖最主要的原因。

      蛋白质的缺乏。如果蛋白质摄取充足,脂肪的消耗会比蛋白质不足的情况下快两倍,如果再加上维生素E,则更会事半功倍。

      不饱和脂肪酸的缺乏。不饱和脂肪酸,就是通常说的“好脂肪”,像橄榄油、亚麻籽油、小麦胚芽油、葡萄籽油、牡丹籽油、鱼油等。如果缺乏,肾上腺就会受损,血糖就会降低,产生饥饿感,人们就会吃更多的糖类食物,导致肥胖。

      低血糖,会导致身体进入紧张状态,引起压力,会使体内大量的钾随尿排出。反之及时的补充矿物质钾,可以使血糖迅速上升,减弱饥饿感。

      因为蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素、矿物质的缺乏,身体就没有足够的材料合成卵磷脂,而卵磷脂的主要功能就是帮助细胞燃烧脂肪,所以缺乏卵磷脂,能量就不能正常产生,身体就会更胖。

      精致米面的过量摄取。现代人已经没有了过去过多的体力劳动,现在的工作绝大多数都是坐着,很少有体力消耗。但要命的是,我们依然延续着传统的饮食习惯,每日依然社区这过多的米面。这些精制加工过的米面,含糖量是惊人的,几乎一碗面,就是一碗糖。身体无法将过多的糖利用,只好转化成脂肪,储存在皮下组织,造成肥胖,并引发多种现代疾病。

      21.饮食不规律

      现代城市的人们,饮食极其不规律,通常表现为早餐不吃,中午将就,晚上却胡吃海塞。而体内没有足够的酵素分解如此多的食物,则大量的蛋白就会积存起来,变成脂肪,造成人体到了第二天,依然血糖偏高,精力旺盛,没有食欲,到了晚上又是继往开来,继续猛吃,这样的循环,久而久之,肥胖就成了必然。

      22.垃圾食品

      垃圾食品多数是高糖类的,像方便面、碳酸饮料、汉堡等,这些食品本身就没有什么营养,又多含有氢化过的油脂,对身体储存的养分消耗是十分巨大的,而现代人本身就缺乏足够的燃烧脂肪所需要的营养素,无奈之下,身体被迫将其转化成脂肪,堆积在身体内部,造成肥胖。

      23.肝脏方面的疾病

      人体肝脏受损,加上上述营养不良,肝脏制造酶的能力就会下降,食物的消化就不完整,蛋白质脂肪就不能被完全消化和利用,就会转化成脂肪,堆积体内,导致肥胖。

      24.更年期肥肉

      您是否正处于更年期?通常人到中年活动量必定大为减少,与年轻时无法相提并论。更年期体内荷尔蒙的变化使我们的代谢自动减缓、容易饥饿、沮丧、难以入睡。

      更年期女性使体内雌激素大减,致使屁股、大腿的脂肪减少,转而集中于腹部。她解释,雌激素有助于将脂肪储存于下半身,少了雌激素的作用,女性的脂肪就如同男人一般堆积于腹部区域了。这个不受欢迎的围在腹部的游泳圈我们称它为“更年期肥肉”。

      要避免这个更年期肥肉没别的办法,惟有加速脂肪燃烧速率,增进新陈代谢循环率,也就是少吃多动。运动可以缓解随更年期而来的骨质疏松。适量的饮食、运动、阳光(多吸收维他命D),就可以让您更年期仍维持苗条身材了。

      25.脂肪细胞失调

      成年之后,一个人总的脂肪细胞数量以及脂肪细胞在身体各处的分布也就基本固定了,总数量的多少,这就是由基因和青春生长环境来决定了。数量固定并不代表脂肪细胞不死亡,它也是生死更替的,只是旧的去了,新的又来了,数量还是没变。脂肪细胞就像一个个气球,吹口气进去就会膨胀变大。同样,脂肪细胞吸收油酯后,就会变得膨胀,体积变大,身体就开始变胖。

      26.五脏毒素积压

      长期便秘,身体的新陈代谢慢,体内的毒素无法及时排出,使得毒素在身体内不断地积聚,是体内五脏中毒现象,降低五脏功能,毒素的积累大大影响身体各个脏器的功能,降低人体免疫力,严重影响人体对疾病的抵抗力,是亚健康状态的根源,长期如此最终可能有小化大,造成肥胖等其他疾病。

      27.机体下降

      人到30岁以后,全身各部位机能开始逐渐减退,譬如心脏的做功能力每年下降1%,胸部会逐步变硬,空气吸入量相应减少,神经的传递速度也会减慢等等。同样,机体的各种代谢水平也逐年下降。人过中年后,体力、脑力消耗减少,相应饮食摄入减少并不多,而代谢水平却在减退,摄入的热量不能及时充分地利用,而转化为脂肪在体内堆积起来。

      28.代谢慢导致肥胖

      便秘主要是人体新陈代谢慢,除了体内的废物无法排出外,还有人体通过新陈代谢堆积的毒素,长期积累积压在体内,无法不及时排除,哪些有害物质就会被人体反复吸收,从而导致导致肥胖。

      29.脂肪,以保持温暖

      空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗热量。如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

      30.感冒:病毒可增加脂肪

      研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒使体内的脂肪细胞迅速

      31.生活在受污染的环境中

      环境污染会影响人体新陈代谢。例如存在于塑料中的双酚A等干扰物质和耐火材料多溴联苯等污染人体之后,就会引发肥胖。此外,残存于食物上的影响人体激素合成及新陈代谢的杀虫剂也会引发肥胖。

      32.你的朋友

      一个在《新英格兰医学》杂志上发表的研究,调查了12067人,跟踪了32年,发现只要其中一个人长胖了10磅,跟他差不多高的最要好的朋友平均都长胖了1-2磅。

      与其计划跟朋友一起出去吃晚饭或者找一个酒吧喝酒,不如邀请他们一起去健身房健身,跟他们一起玩壁球,或者是跟他们一起骑单车。

      33.发胖会让新陈代谢变慢

      只要体重增加超过5公斤,你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化,使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环:增加的脂肪越多,减掉它们的困难也就越大。


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