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    懒人美腿操,睡前分分钟搞定“大象腿(让你永

    发布日期:2020-09-01 12:01 减肥

      明明懒得要命的你,是不是也想不运动就拥有一双美腿?赶快试试这套专门为你量身打造的瘦腿操吧,睡觉前分分钟搞定“大象腿”。

      瘦大腿

      1.平躺于床上,双腿曲膝,抬高成90度,维持30秒。每天做5组。

      2.双腿分开与肩同宽,双手伸直平举胸前,两腿缓慢弯曲,至半蹲,尽量多停留一些时间,直到难以坚持为止,再吐气,慢慢站起。30次为一组,每次可做2~3组。

      拉伸腿形

      侧躺在床上。根据两膝之间的间隙,将毛巾叠一个适当的厚度,夹在两膝之间,毛巾不宜过厚,否则效果不佳。伸直膝盖,两膝都对毛巾施力,夹紧,保持5秒,重复10次。

      瘦小腿

      1.一面吸气,一面慢慢抬起双脚脚跟。当脚跟抬高后,再一面吐气,慢慢放下脚跟。重复10次。两手可配合各握一个饮水瓶,手臂不可弯曲,抬脚跟的同时抬手臂,可甩掉“拜拜肉”和“蝴蝶袖”。

      2.平躺在床上,双脚向上伸直,脚心勾住毛巾,两手用力将毛巾向下拉,同时脚尖用力绷直,保持手部与腿部伸直,每天重复30~40次即可。


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