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    上背部太厚显老,怎么办?这6个动作要常练

    发布日期:2020-09-01 12:01 减肥

      今天给大家推荐6个简单的动作,主要针对斜方肌的练习,可以有效的放松斜方肌,疏通上背部经络,减掉上背部脂肪,让你拥有天鹅颈。

      1、斜方肌上束拉伸

      自然站立,双手放在身体的两侧

      将左手放在右耳上

      呼气将左耳靠肩左肩

      左手有控制的缓慢的辅助拉伸

      保持5-8个呼吸,换另一侧

      2、筋膜球/网球放松斜方肌中下束

      用筋膜球或者是网球

      放在斜方肌的中下部

      来回滚动直到僵硬和痛点解除

      3、小狗式变体—拉伸

      跪立在垫面上,双腿打开与髋同宽

      小腿脚背贴地,呼气前屈向下

      双手伸展,脊柱延展

      将右手从身体前侧横向穿过

      脊柱向左扭转,感受右侧斜方肌的拉伸

      保持5-8个呼吸,换另一侧

      4、牛面式—拉伸

      保持5-8个呼吸,交换手臂

      5、蝗虫式变体—拉伸

      俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

      双手手肘向后向下压,延展整个上背部

      吸气,微微抬头,呼气,缓缓的低头

      感受斜方肌的拉伸和收缩

      6、一个小串联加强斜方肌


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