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    产后盆底肌如何恢复?产后瑜伽快速恢复女人完

    发布日期:2020-09-01 11:59 减肥

      生活中可能很多女性都会担心产后盆底肌会恢复不良,毕竟女性是女孩时,封闭骨盆底肌肉群体没有受到任何的损伤,可当女性分娩时就有着一定的损伤了,导致女性盆底肌的肌肉群体变得松弛,肉嘟嘟的腹部还会像怀五个月似的。

      不仅影响了整个人的形态美,也会造成女性尿失禁、子宫下垂、腰肌损伤,甚至还会造成女性“兴趣”直线下降,进而影响到夫妻之间恩爱的感情。那么产后妈妈要怎么做才能够快速恢复自己完美身材?怎么产后减肥?

      其实,宝妈们在产后6个月时间内,是盆底肌恢复的黄金时机,所以正处于这个时间段的妹子们不妨可以试试小编介绍的这套产后瑜伽盆底肌修复术。接下来,大家就和小编一起来看看吧。

      半船式

      半船式这个瑜伽体式,不仅有助于我们按摩腹部器官、滋养骨盆、收缩腹肌、紧致腹部线条,也有助于锻炼我们身体平衡、强健背部力量。至于要怎么做?就是坐在瑜伽垫上,双腿往前伸直,双手与地面保持平行,上身需向后边倾斜。

      蹲式弓式

      蹲式弓式这个瑜伽体式,不仅有助于我们锻炼脊柱的柔韧性、缓解肌肉僵硬、预防腰部酸痛,也有助于刺激腹部器官、滋养骨盆,甚至还能促进排泄体内垃圾毒素。至于要怎么做?就要进行山式站立,左腿向前跨一大步,臀部往下沉,打开双肩,弯曲右膝,右小腿向上伸展,躯干带动右臂向后仰直,至右手握住右脚背。

      束角式

      束角式这个瑜伽体式,不仅有助于促进腹部、骨盆血液循环,还有助于滋养骨盆、预防月经不调,对于女性而言,有着重要意义。至于要怎么做?身体就需要坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,弯曲双膝脚掌贴合,双手握住双脚掌,均匀呼吸。


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