学术论文网

  • 当前位置:主页 > 行业论文 > 减肥 > 正文>3魔芋减肥0分钟减肥健身操_食谱

    3魔芋减肥0分钟减肥健身操_食谱

    发布日期:2020-09-01 11:28 减肥

      减肥食谱 一日三餐安排表

      减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,不挨饿又能享受美食,是多好的一个减肥方法啊,可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢,那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物,为你科学的安排三餐。

      日常饮食习惯安排:

      1、将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样 避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物 和热量平均一下,放在三餐中。

      2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。

      3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

      4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,**的运动外,还要适量的跑步计划。

      周一减肥餐单

      早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

      餐点:葡萄一些。

      午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

      餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

      晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

      周二减肥餐单

      早餐: 牛奶 一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

      餐点:葡萄一些。

      午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

      餐点:桃一个。

      晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

      周三减肥餐单

      早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。

      餐点:红枣几颗,酸奶一杯。

      午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。

      餐点:橘子一个。

      晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

      周四减肥餐单

      早餐:玉米南瓜粥一碗,鸡蛋一个,芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一些。

      餐点:圣女果一些,酸奶一杯。

      午餐:糙米红枣饭一碗,魔芋丝拌西兰花一份,虾仁炒莴笋丁木瓜丁一些。

      餐点:桃一个。

      晚餐:山药薏米燕麦粥一碗,蒸茄子一个,凉拌海带丝干豆腐丝一份。

      周五减肥餐单

      早餐:山药薏米燕麦粥一碗,鹌鹑蛋三个,杏仁拌鸡毛菜一些。

      餐点:苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋枣一些。

      午餐:红豆饭一碗,鸡腿肉煲杂菌汤一碗,白灼空心菜一些。

      餐点:葡萄几颗。

      晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。


    网友转发请注明出处转载请保留链接:3魔芋减肥0分钟减肥健身操_食谱本文链接http://www.yule868.com/hangyelunwen/jianfei/10712.html,谢谢合作!868学术论文网


    上一篇:7天减肥食谱,让小肚子快速瘦下来   下一篇:走路是世界卫生组织推崇的减肥和健身方式(快


    论主学术论文网 学术论文网专业指导写论文的要点和技巧,指导如何写论文,本科毕业论文,写作大学毕业论文,专为工程类,医学类,教育类,经理类,管理类,会计类,艺术类等原创毕业论文如何写,值得信赖值得靠谱的毕业论文写作网站.
  • 文章总数
  • 1361997访问次数
  • 建站天数
  • XML地图 XML_1地图 备案蜀ICP备16030853号