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    夏日快速瘦臂法 让你衣袖飘起来!

    发布日期:2020-09-01 11:27 减肥

      夏日来临,当你露出粗壮的手臂,你是否在担心别人用异样的眼光看着你?是否无时无刻都在遮遮掩掩?我是女神告诉大家千万别怕,今天分享的是夏日快速瘦臂法,让你衣袖飘起来!

      一、扶地挺身

      1、锻炼方法

      (1)开始准备:首先,要跪立在地,确认跪姿是平衡、稳定的。而后开始预备动作,即先保持手掌、膝盖贴地的四足跪姿,脚板贴地或是脚尖点地都可以,找到自己最平衡的跪姿。

      (2)动作过程:手肘开始弯曲、胸部降下至两手中间,手肘依然在身侧两旁(没有外扩),手肘弯曲程度视个人状况,手臂力气不够时,只需要肘弯些许即可。然后吐气,手肘伸直,回到原位。

      2、练习次数:建议每次做10到20下。

      二、美臂海豚式

      1、锻炼方法

      (1)开始准备:从上一个动作的四足跪姿开始,将手肘、前手臂贴地,双手互握,(手、肘、臂约呈三角型),双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后,膝盖大腿皆离地,肚子往内收,维持平衡稳定。

      (2)动作过程:肚子往内收,维持平衡稳定。吸气,手肘施力、身体往后、臀部往上提高。吐气,臀部往下、回到预备式。

      2、练习次数:建议做5次以上,随着体力增加,可增加次数。

      三、矿泉水瓶瘦臂操法

      1、锻炼方法

      (1)开始准备:首先,把双脚叉开,双手举起来各握矿泉水瓶,掌心尽量往后。

      (2)动作过程:接着弯曲下蹲,手臂向上高举起矿泉水瓶,蹲着大腿平行于地面坚持10秒。下蹲后不断向上提重心,双腿蹬着地,手从头顶往下放,接着放在身体两侧平举,向上跳跃10次。


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