学术论文网

  • 当前位置:主页 > 餐饮知识 > 早餐 > 正文>会不会吃早餐就看这份“红黑榜”?

    会不会吃早餐就看这份“红黑榜”?

    发布日期:2021-06-09 18:31 早餐
    div class="yule868_subblock">

      早餐绝不仅仅是饱腹充饥,它可以保证能量供给、补充营养并维系机体健康,还具有延年益寿的功效。

      研究数据统计,中国人约有20%“不吃早餐”,而不吃早餐对身体的危害,却远不只是是饥饿那么简单。

      根据《英国营养学杂志》发表的研究,不吃早餐的人会更容易肥胖,这是由于不吃早餐后,身体会更加渴望高糖、高热量和高脂肪的食物,一旦饥饿感强烈,随后可能会出现暴饮暴食,或者不知不觉中摄入食物过多,热量严重超标,也就催生了肥胖。导致消化疾病

      如果不吃早餐,也会影响胃肠的蠕动和消化液的分泌,在消化液分泌后,胃中没有食物,胃肠粘膜在空腹状态下容易受到刺激,如果长此以往,则容易诱发胃炎和消化性胃溃疡等疾病。影响智力

      早晨是一天的开始,大脑也需要活动的“燃料”,如果不进食,体内就没有足够的血糖可以消耗,身体就会变得容易疲倦和精神萎靡,反应速度也会变慢,长期不吃早餐的话,还会影响到智力的发育和发展。

      所以,不吃早餐的危害真的是深远而持久的,那么应该怎样吃早餐,健康的早餐包括哪些内容呢?在这份早餐“红黑榜”里,就有你想要的答案。

      要说早餐里的“经典款”,莫过于一碗热气腾腾的白粥,配上咸香各异的小菜,以及浑圆柔软的馒头,在许多家家户户这都是早餐的典型配置。但是,如果长期这样吃早餐,身体实际上补充的是大量的碳水化合物,而缺少其他的营养物质,比如蛋白质和维生素等。而且许多小菜中的含盐量都偏高,长期食用会增加体内钠的摄入,也是有健康风险的。

      现在许多人也会选择西式的早餐,比如烤面包片配上厚重的黄油或芝士,炸鸡块、煎培根和烤香肠的“全荤盛宴”,加奶加糖的浓郁拿铁等,这样的早餐会给带身体过多的热量,并且依然缺少必要的维生素、矿物质和膳食纤维。如果长期这样吃早餐,可能会导致蛋白质和脂肪过剩,同样不利于健康。此外,早餐也不建议将前一晚的剩菜“回炉”再端上桌。

      燕麦等粗粮具有降脂降糖的效果,而且含有丰富的膳食纤维,膳食纤维能促进肠蠕动,改善便秘的情况。粗粮通常含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,也有利于控制血糖。

      一碗热气腾腾的粗粮粥,再配上一杯健康的轻益健膳食纤维固体饮料,给早餐带来满满的元气与活力。轻益健中富含膳食纤维,能够推动胃肠蠕动,有利于身体废料和毒素的排出,充满清新与健康感。

      鸡蛋和牛奶中含有丰富的蛋白质,而蛋白质是维持人体正常生理活动的必备能量来源,在早餐中补充足量的优质蛋白,相当于给一天都注入了100%的“电力”。

      无论是绿叶蔬菜还是深色蔬菜,都含有各种各样的维生素和矿物质,比如维生素A,维生素C和钙磷钾等微量元素。蔬菜的种类可以换着吃,这样营养更加均衡。总而言之,远离那些没营养又高热量的食物,优选那些营养多元且均衡的食物,吃份健康营养的早餐,给自己的一天一个好的开始~


    网友转发请注明出处转载请保留链接:会不会吃早餐就看这份“红黑榜”?本文链接http://www.yule868.com/a/zaocan/40291.html,谢谢合作!868学术论文网


    上一篇:一场高效率的“早餐会”   下一篇:遇见你丨给生活来点仪式感 职场妈妈的“花式”早餐全是爱


    论主学术论文网 学术论文网专业指导写论文的要点和技巧,指导如何写论文,本科毕业论文,写作大学毕业论文,专为工程类,医学类,教育类,经理类,管理类,会计类,艺术类等原创毕业论文如何写,值得信赖值得靠谱的毕业论文写作网站.
  • 文章总数
  • 4412680访问次数
  • 建站天数
  • XML地图 XML_1地图 备案蜀ICP备84812543号