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    男士健身该怎么吃?一日食谱看这边

    发布日期:2021-06-10 13:00 食谱

      有健身习惯的男士应该都了解健身期间的食谱对他们有多重要,正确的饮食不仅可以为身体补充能量,还可以增肌减脂,有利于更好的健身成果。但如果饮食不对,健身的成果也有可能白费哦。健身期间,你知道该怎么吃吗?

      一日之计在于晨,早餐很重要,为了消耗更多的能量,建议早餐安排在8点之前,食谱如下:一杯脱脂牛奶或乳清蛋白+两个鸡蛋+两片全麦面包+一个苹果

      如果在午餐之前感觉饿了,可以吃一个水果作为临时补充,但需要注意,要选择低糖低脂的水果。

      午餐最好安排在中午12点左右,以补充蛋白质为主,但要减少油脂的摄入,食谱如下:新鲜蔬菜100克+鱼肉、虾或者是鸡胸肉(不要鸡皮)100克+主食100克(粗粮最好)

      青菜最好是水煮的,要少油少盐;肉类尽量选择低脂高蛋白的;在下午期间如果饿了,可以吃一个低糖的水果或西红柿、青瓜之类的补充一下。

      晚餐建议安排在下午6点左右,可以自制一个低脂的三明治,食材准备如下:两片火腿+三片生菜+两片全麦面包+两片西红柿

      明治的做法很简单,想必大家也都知道,也用不了多少时间,但是需要注意一点,少放酱料,不管是番茄酱还是香辣酱,或者是其他的酱料,其实都含有大量的能量,不宜多吃。

      健身的食谱需要根据自身体重选择蛋白质一天的摄入量,同时注意少食多餐,以免大量进食导致能量堆积而无法消耗。此外还要结合有氧运动一起进行,才能达到良好的健身效果,不让你的努力白费。


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