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    一看就会的秋季减肥养生食谱

    发布日期:2021-06-06 05:49 烹饪技巧

      秋季减肥养生食谱

      秋季是一年四季中最干燥的季节,从夏末开始,天气就会开始变的干燥,越到后面就会越干燥,而且我们的皮肤也会随着天气变得干燥,对于女性朋友来说就会容易出现皮肤干燥脱皮,生细纹的现象。那么这个时候我们就需要吃一些养生的菜哦。

      秋季减肥养生食谱

      一、南瓜燕麦粥

      主料:燕麦100克、大米50克、南瓜150克,盐适量。

      步骤

      1、将燕麦洗净,加水提前浸泡2个小时。

      2、把浸泡过的燕麦放锅内,置火上,大火煮沸后换小火煮30分钟。

      3、加入淘洗干净的大米,大火煮沸后换小火煮10分钟。

      4、这时的燕麦和大米都还没完全煮透。

      5、关火,盖上锅盖,闷至第二天早上(也可以直接煮至大米煮烂,大约需要40分钟)。

      6、早上起床后,大米和燕麦都已经吸饱水份,变得酥烂,把南瓜切成丁。

      7、开大火把燕麦粥煮开,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分钟。

      小贴士:燕麦是非常好的减肥食材,因为燕麦含有丰富的纤维素和不饱和脂肪酸,以及能够降脂的燕麦胶。而金黄色的南瓜的通便排毒功效也是这道减肥食谱的重点。

      二、胡萝卜番茄饭卷

      主料:软米饭1碗、番茄半个、胡萝卜1段、鸡蛋1-2个,盐适量。

      步骤

      1、番茄、胡萝卜分别去皮切碎放入碗内,倒入米饭并加盐混合均匀。

      2、锅中放水,把碗放入锅中蒸上5分钟左右。

      3、平底锅内放一点油,将鸡蛋液倒入,迅速旋转,摊成薄而宽的蛋皮,放入盘中备用。

      4、将混合后的米饭铺在蛋皮上,卷起切段即可。

      三、香橙奶酪

      材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1个、糖适量。

      步骤

      1、将牛奶倒入锅中,煮5分钟左右。牛奶晾凉,去掉奶皮,将米酒汁、糖,加入到牛奶里面,搅拌均匀

      2、煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分钟左右,取出放凉后。

      3、橙子去皮,榨汁,若想口感好就过滤一下,我做的这个没有过滤,保留了橙子的全部营养。将橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小时即可。

      小贴士:做奶酪的牛奶要用全脂纯牛奶,煮好后要把奶皮去掉,米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固。

      这三种秋季减肥养生食谱餐大家有没有学会了,既能起到减肥瘦身的作用,还能对身体带来好处呢。秋季天气干燥最主要的就是补水了,不只是肌肤需要水,身体各个技能也都需要,所以我们每天都要多喝一些白开水,还能够起到排毒的效果哦。


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