学术论文网

  • 当前位置:主页 > 餐饮知识 > 正文>3岁宝宝晚餐食谱

    3岁宝宝晚餐食谱

    发布日期:2021-06-11 11:24 餐饮知识

      3岁宝宝晚餐食谱

      在宝宝从出生到满第3周岁的时候,他们的食谱就应该换了。宝宝在3周岁的时候正是一个长身体的阶段,他们的早、中、晚餐应该吃些什么呢?宝宝3岁时应该吃的比以前更好一些了,各位妈妈可不要流失掉宝宝开始吸收营养的阶段和长个子的阶段哦。3岁宝宝晚餐吃什么好?宝宝在3岁的时候牙齿也都长好了,消化也比之前要更好了,下面为各位妈妈们介绍五款3岁宝宝晚餐食谱吧!

      一、3岁宝宝晚餐食谱

      3岁宝宝晚餐食谱一:果蔬汁

      原料:胡萝卜,西红柿,芹菜

      制作方法:

      胡萝卜和西红柿分别打汁搅拌在一起,加水调成想要的口味和浓度,可以加入芹菜汁或是用一根芹菜杆搅拌,在喝汁的时候还可以咬几口芹菜杆。

      3岁宝宝晚餐食谱二:水果奶昔

      原料:低脂奶粉2~3匙(或鲜奶200ML),果味冰淇淋2勺,天然水果泥1匙,(冰淇淋、水果泥可视宝宝喜好选择口味——如香蕉、草莓、木瓜等)

      制作方法:

      让奶粉冲泡后(或者用鲜奶),与其他原料一起放入捣拌机混合。

      3岁宝宝晚餐食谱三:果仁黑芝麻粥

      原料:熟的黑芝麻、花生仁、核桃仁、松仁、桃仁等果仁(可依喜好添加),冰糖,牛奶200毫升

      制作方法:

      1、把黑芝麻和所有果仁倒入搅拌机中打成果仁黑芝麻碎。

      2、把果仁黑芝麻碎、牛奶和少量大米一起,加入清水大火煮开后转小火熬煮20分钟左右,直至浓稠加入冰糖即可。

      营养提示:

      黑芝麻有益肝、补肾、养血、润燥的作用,且富含维生素E,常食对小宝宝非常有益。

      3岁宝宝晚餐食谱四:瑞士土豆饼

      原料:土豆,奶油,洋葱,盐,胡椒粉等

      制作方法:

      1、土豆去皮,擦成丝,加入盐和胡椒粉,拌入少量淀粉;

      2、平底锅加热,放入奶油至融化后,将上面拌好的土豆丝平铺到锅中弄成一个饼的形状,上面放洋葱(可不放),以小火煎到金黄;翻面再将另一面煎至金黄;

      3、出锅前可依喜好撒上香菜末;

      4、可蘸番茄酱食用。

      3岁宝宝晚餐食谱五:蒜香面包

      原料:法式长棍面包或面包片,大蒜,黄油,干洋香菜末(可用小葱替代)

      制作方法:

      法式长棍面包斜切成厚片;

      1、大蒜去皮、洗净、捣碎;

      2、黄油在室温中软化或在微波炉中化掉,再加入盐、蒜茸、干洋香菜末(或小葱末)拌匀成黄油香蒜酱;

      3、将黄油香蒜酱均匀抹在面包上,放入烤箱中烤3分钟(也可放入微波炉中低火加热2分钟)

      营养提示:

      蒜香面包又香又脆,可搭配牛奶或果汁即成一顿美味方便的早餐。

      二、3岁宝宝吃什么才最健康

      1、充足的复合型碳水化合物。在有条件的情况下尽量选择全谷类的食物,比如全麦面包、全麦饼干等等。精制的糖类如糖果等容易使你的血糖忽高忽低,对健康不利。

      2、奶制品。可以选择强化维生素AD或者精制的牛奶,若有乳糖不耐受的情况则可以选择酸奶,特别是含有益生菌活菌的奶制品。

      3、优质蛋白质,除了氨基酸模式近乎完美的鸡蛋外,瘦肉、鱼类、花生酱等也是蛋白质的良好来源。

      4、蔬菜水果。可以选择一些新鲜的、易于加工食用的蔬菜水果作为早餐的一部分,注意果味饮料与果汁的区别,应选用100%的纯果汁,并适当兑一些水以免浓度过高。

      5、一小把坚果。开心果、腰果、核桃富含多种不饱和脂肪酸,不但可以减少上午饥饿的感觉,还有助于预防心血管系统疾病。

      看完这五款3岁宝宝晚餐食谱,各位妈妈都知道怎么做了吧。在三岁的宝宝每天一定要有6种人体中不能缺的营养元素,为了能够满足宝宝们的生长发育和正常的生理功能需求所需的6种营养元素为:维生素c、多种矿物质、蛋白质、H2O、脂肪、碳水化合物等。所以妈妈们在为宝宝们准备早餐的时候应该多注意注意是否含有这6种营养元素。


    网友转发请注明出处转载请保留链接:3岁宝宝晚餐食谱本文链接http://www.yule868.com/a/canyinzhishi/40652.html,谢谢合作!868学术论文网


    上一篇:白果的营养价值有哪些   下一篇:芝麻小面包的家常做法


    论主学术论文网 学术论文网专业指导写论文的要点和技巧,指导如何写论文,本科毕业论文,写作大学毕业论文,专为工程类,医学类,教育类,经理类,管理类,会计类,艺术类等原创毕业论文如何写,值得信赖值得靠谱的毕业论文写作网站.
  • 文章总数
  • 2918000访问次数
  • 建站天数
  • XML地图 XML_1地图 备案蜀ICP备84812543号

    友情链接:28财经金融频道| 桂圆设备