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    睡前不能吃的五种食物有哪些

    发布日期:2021-06-10 14:06 餐饮知识
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      睡前不能吃的五种食物

      工作学习压力大,不按时吃饭,一到晚上肚子就饿,开始暴饮暴食,影响睡眠质量,其实晚上吃些什么可是很重要的。特别是女孩子,不好好控制的话,体重可是蹭蹭蹭的往上窜呢!接下来,小编就为大家介绍下睡前不能吃的五种食物。

      睡前不能吃的五种食物有哪些

      1、重口味的东西

      重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

      吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

      2、大量的牛奶或花草茶

      许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

      3、甜食

      就 医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减 肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

      除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

      4、油腻的东西

      油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

      5、酒类

      常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

      那么,晚上容易饿的时候,除开睡前不能吃的五种食物,我们应该选择一些什么好呢?其实,睡前喝一杯绿色果蔬汁或者牛奶,可以帮助我们放松一天的紧张心情,有助睡眠效果。另外,还可以选择一些粗粮的南瓜小米粥或者香蕉水果等,养成好的生活习惯,控制并纠正自己的饮食习惯,做到健康生活。


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