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    哥本哈根减肥餐的做法步骤图,怎么做好吃

    发布日期:2021-06-08 02:40 餐饮知识

      哥本哈根减肥餐

      ⚠️⚠️⚠️最近这个菜谱突然流量暴增,我想大家都是想趁着夏天来之前瘦下来

      我发现杠精是真的多,动不动就是饿肚子不能瘦啥啥啥的,哪只眼睛看见了要饿肚子了,说餐单分量少的自己仔细阅读步骤,自己没有减肥的决心,14天都坚持不下去的就不要开始,减肥必定是个长期的过程……为什么会胖跟你现有的饮食习惯是一定相关的,所以任何减肥方式都一定需要你改变现有的饮食习惯的!

      这个餐单是我2014年在网上发现的,只是为了方便自己打卡创建的,我从没鼓吹任何人一定要按这个方法减肥,你可以选择其他任何方式,觉得不可行的关掉就是不用来杠了!!!

      我的效果:

      我用这个餐单确实瘦了15斤,但……复食之后我几乎天天喝酒夜宵烧烤,所以又反弹了~

      我之后特意研究过这个餐单,餐单中是没有主食的,长期不吃主食确实是会增加肾脏的负担的,但其实短期内不吃主食对身体是无害的,这就是为什么此餐单只允许13天并且至少要间隔两年。介意这一点的就不要开始了……

      最后:

      减肥只有一条定律:管住嘴,迈开腿!!!

      *改变你的新陈代谢

      *这份餐单必须严格坚持13天,这就是为什么它难以坚持,却非常有效。

      *这次减肥可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成减肥食谱,回*复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。

      *如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20KG的重量,在两年内不可在执行该食谱。

      *如果有必要的话,你可在两年后继续执行。

      *执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱。因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱,不能提前。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行

      *因为该食谱需持续2周时间,难以执行。

      *请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。。。

      *请预先购买食谱上的所有事物。

      *节食期间如果感到饥饿。。。请大量喝水。每天最少2L.

      *餐单上的色拉是指生菜色拉

      *鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替

      *天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

      *不能喝酒,不能吃口香糖

      *餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

      *番茄要生食

      *餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:沙拉,菠菜,芹菜)

      主要材料需用量

      黑咖啡10包方糖10块鸡蛋14个西红柿4个菠菜适量牛排1200g生菜适量低脂火腿650g天然酸奶800g烤面包7片芹菜适量新鲜水果2橙汁400ml胡萝卜6根白干酪400g鳕鱼400g鸡肉500g柠檬汁适量黄油适量橄榄油适量低脂沙拉适量

      哥本哈根减肥餐的做法

      Day 1

       breakfast

      1 cup of coffee + 1 cube sugar;

       lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1

      tomato

       diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad

      with oil and lemon juice

      第1 日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

      Day 2

       breakfast

      1 cup coffee + 1 cube sugar

       lunch 1/2 can of ham + 1 serving natural yogurt

       diner 200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad

      with oil and lemon juice

      第2 日

       早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

       中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

       晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬汁拌食

      Day 3

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread

       lunch 2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce salad

       diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit

      第3 日:

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

      中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

      Day 4

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread

       lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt

       diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese

      第4日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g白干酪

      Day 5

       breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice

       lunch 200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butter.

       diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac

      第5日

      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

      Day 6

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread

       lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot

       diner 1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice

      第6 日;

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片2

      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

      晚餐:半只鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以)和柠檬汁

      Day 7

       breakfast 1 cup tea, no sugar

       lunch NOTHING (drink plenty of water, it helps...

       diner 200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple

      第7日

      早餐:一杯茶不加糖

      中餐:不吃,喝很多水

      晚餐:200g羊肉。一个苹果

      Day 8

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar

       lunch 2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomato

       diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice

      第8 日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

      中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

      Day 9

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar

       lunch 1/2 can of ham + 1 natural yogurt

       diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice

      第9 日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

      中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

      晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

      Day 10

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread

       lunch 2 hard boiled eggs + 1/2 can of ham + lettuce salad with lemon juice

       diner boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit

      第10日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

      中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

      晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

      Day 11

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread

       lunch 2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurt

       diner 1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot of cottage cheese

      第11日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

      中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

      晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g的白干酪

      Day 12

       breakfast 1 large grated carrot w/ lemon juice

       lunch 200 g (7 oz) boiled cod with lemon juice + 1 teaspoon butter

       diner 200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad with fresh celeriac

      第12日

      早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

      中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

      晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

      Day 13

       breakfast 1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted bread

       lunch 2 hard boiled eggs + 1 large grated carrot w/ lemon juice

       diner 250 g (8,8 oz) chicken + lettuce salad w/ oil lemon juice

      第13日

      早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

      中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

      晚餐:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

      温馨提示

      注意事项

       * The diet is As It IS. Replacements are NOT recommended. But if you have to make some replacements, here are some suggestions

      餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:

       * Remember to drink a lot of water !!!

      一定要大量喝水!!!

       * salad: LETTUCE – no limit ! (tell me if YOU can eat more than 2-3 per day !)

      沙拉:生菜——不限量!

       * spinach: doesn’t really matter how much you eat... I (could) eat 200-300 grams (~7-10 oz), no more!

      菠菜:不限量

       * celeriac is the white round part of the celery root. If you can’t find it, try celery...

      块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

       * oil – I used sunflower oil. But it really doesn’t matter, you won’t consume TONES of it! So you may use any type of oil.

      油——我用葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。

       * tea – herbal tea is fine

      茶——药草茶就ok

       * coffee – try decaf if caffeine bothers you. Only one! Can NOT be replaced with something else.

      咖啡——如果你不适应咖啡因,可以用无咖啡因咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!

       * lamb is lamb, nothing else. It can be delicious, if you know how to prepare it. (muslims really know how to prepare delicious lamb – ask one!). Can NOT be replaced...

      羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!

       * how to prepare meat? Boiled, grilled, stewed... as long as it’s tasty and not... fried!

      肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行,但是不要炸!

       * ham: can be chicken ham, not only pork

      火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿。

       * you can use salt, pepper and other seasonings

      你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

       * fish can NOT be replaced - if you replace it, won’t be the same diet anymore...

      鱼不能被取代——如果你除去鱼,减肥就不会进行了。

      

      # measurements conversion table

      度量换算表:

       # 1/2 can of ham = ~200 gr.

      1/2罐火腿=200克

       # 1 cube of sugar = 1 teaspoon = 10 grams

      一块方糖=1茶勺=10克

       # 1 pot of yogurt, cheese = ~200 gr.

      一盒优格,芝士=200克

       # 1 dl (deciliter) = 0.1 l (liter)


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