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    高三学生营养早餐

    发布日期:2021-06-05 23:25 餐饮知识

      高三学生营养早餐

      早餐是一天中最重要的一餐,尤其是对于现在将要面临高考的孩子来说,一份营养的早餐对一天的学习,以及脑力的消耗有着至关重要的帮助。很多陪读父母为了能够让孩子在饮食上取得好营养都会花费很多心思,那么怎样的营养早餐才是最适合高三学生的呢,下面就让我们一起来看看高三学生营养早餐有哪些。

      一、高三学生营养早餐有哪些

      时间解决了,最重要的就是营养了。营养专家说了,早餐一定要有蔬菜水果(提供矿物质),米面(碳水化合物),适量的肉蛋奶(蛋白质和脂肪)。早餐翻来覆去就那么几样:粥、咸菜、馒头、面包、牛奶、鸡蛋。下面,就根据营养专家的建议给家长介绍几款样式简单、省时且营养全面的早餐。

      1、果蔬类

      水果:根据时令选择最好,切忌反季水果。

      蔬菜沙拉:可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。

      中式拌菜:黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤,依口味加入调料即可,甜咸随意。

      自制小酱菜:西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮,切成片、段,加入酱油,过几天就可以吃了。口感脆嫩,喜欢吃甜的,可以加点砂糖。

      2、热饮类

      可可牛奶:可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉,热后加入可可粉、砂糖,一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱~

      纯正奶茶:红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯(为的是保证浓度)、过滤,加入砂糖;牛奶加热后冲入红茶中,这杯奶茶绝对的纯正,保准孩子想要第二杯~

      自制豆浆:黄豆或者多种豆类前一晚煮熟,第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高,省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。

      3、粥类

      美味粥:利用电饭锅的定时功能,放上水和米(大米、小米,可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等)、定好时间,等早上起来时,粥已经做好了~搭配各色自制酱菜即可。

      五谷糊:前一天依口味泡好五谷,利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊,很多孩子喜欢红枣的味道,同时也可以加入红枣,打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道~

      4、主食类

      各种馄饨:提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上,放好适量的水;碗中放入虾皮、紫菜;葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌;水待开的过程切葱花、香菜,碗内加入酱油、香油;水开后放入混沌,几分钟即熟。

      肉汤面:家里常炖肉类,留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋,番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜(清洗干净)随意;煮锅放灶台,早晨锅内加入高汤和水,开火后切好青菜,水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入,高汤荷包蛋面搭配时令青菜,那叫一个香~

      看到上述高三学生营养早餐介绍,家长们还在为孩子怎么吃的营养犯愁吗?赶快学着做起来吧,合理的营养不仅对孩子的身体有益处,对孩子一天学习所耗费的脑力也很有帮助,高三是很关键的一年,也是成长和转折的一年,不仅在膳食方面需要多注意,平时也要多家锻炼,劳逸结合,这样才更有助于脑力的发展,愿您的孩子可以取得好成绩。


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