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    男人怎么增肥最快最有效

    发布日期:2021-06-05 18:34 餐饮知识

      男生增肥方法

      男人过于瘦弱,很难让女朋友有安全感,在女性同胞眼中,男人还是应该强健有力,不要求有匀称的肌肉,但至少不能给人一种弱不禁风的感觉。所以,偏瘦弱的男同胞就要开始考虑增肥了,让自己变得强壮,那么,男人怎么增肥最快最有效呢?

      男人怎么增肥最快最有效

      1.最有效的增肥方法之每天吃6次。

      不要再靠喝咖啡打法时间,午饭前什么都不吃,然后吃丰盛的午餐,然后夜深的时候吃夜宵,要养成每天吃六顿的习惯,不能忘记中间的几次。

      吃早餐:如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男,就需要在起床后一个小时内进餐,养成吃早餐的习惯。

      每三个小时吃一次饭:设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭,10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

      饭量的交替:如果你每天吃3000Kcal,尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal,其他400kcal。这没有精确的科学依据,重要的是每天/每周/每月的热量,不是每顿饭的热量。

      2.最有效的增肥方法之获取蛋白质。

      你需要获得蛋白质来形成肌肉并从训练中恢复。你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质,下面是蛋白质的来源:

      瘦肉:牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

      家禽:鸡肉、火鸡、鸭肉等

      鱼肉:金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

      蛋类:吃富含维他命的蛋黄。

      乳制品:牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

      时间:没有固定的时间,

      如果你的体重是140lbs,中午的时候吃一罐金枪鱼罐头,200g的夸克作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶,这样你就能获得140g的蛋白质。

      3.最有效的增肥方法之提前备好食物。

      没有人一天三顿都有时间自己做饭,提前准备好会方便些。到了进食的时间,从冰箱中取出在微波炉中热2分钟就好。

      早上,提前30-45分钟起床并准备好包括早餐的当天的食物,在洗澡的时候正好让冰箱的食物冷却。

      晚上:如果早上起不来,可以在下班后准备好第二天的食物

      实际上并不像听起来那么麻烦。反正你都要准备早餐,顺便把其他顿饭也准备好。事半功倍。把剩饭放到明天吃。你会习惯的。

      4.最有效的增肥方法之吃高热量的食物。

      蔬菜是健康食品,但是对你长肌肉没有效果。例如,250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

      坚果:杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal,还可以尝试花生黄油。

      完全的碳水化合物:燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等,200g纯面粉含700kcal热量。

      牛奶:如果你不怕长肉,和全脂牛奶,否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

      健康脂肪:亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。

      男人怎么增肥最快最有效?上文介绍了多种方法,最主要的就是要多吃,增加蛋白质,脂肪的摄入,少食多餐,以保证充足的食物能够被身体吸收。男人若是过于瘦弱,不免会被别人轻视,甚至当做小白脸,男人还是应该要给予女朋友安全感。


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